In questo articolo ti mostro un semplice esercizio di consapevolezza del respiro che si può fare in meno di un minuto e può aiuarti a tornare in uno stato di maggioe concentrazione e presenza mentale

“Inspira il presente espira il passato costruisci il futuro che desideri #coltivalacrescita”

consapevolezza del respiro Ti ho già parlato dell’importanza della concentrazione per avere maggiori risultati al lavoro, più serenità e realizzazione nella vita.

Se vuoi allenare la tua capacità di concentrazione puoi cominciare con un breve esercizio di consapevolezza del respiro.

E’ un esercizio molto semplice che puoi fare in diversi momenti della giornata, mentre sei in coda alla cassa del supermercato, durante la pausa caffè, camminando per strada etc.

Una volta chiari i passaggi ti serve un minuto di orologio.

Esercizio di consapevolezza del respiro

Fai tre respiri.

Inspira profondamente ed espira completamente.

Molto bene.

Ora porta la tua attenzione all’ambiente che ti circonda.

Lascia arrivare suoni, odori rumori alla tua consapevolezza.

Limitati ad ascoltare senza cercare di cambiare nulla di ciò che ti arriva.

Molto bene.

Ed ora porta attenzione al tuo respiro.

Osserva la zona del corpo dove lo senti maggiormente.

Osserva solo il respiro senza cercare di controllarlo o cambiarlo.

Molto bene.

Ora passa a contare i respiri.

Inspira e conta 1

Espira e conta 2

Inspira e conta 3

Espira e conta 4

E cosi vià fino a 10.

Se ti distrai semplicemente lo noti e riprendi a contare da dove eri rimasto.

Se non ricordi fa niente puoi ricominciare da capo.

Molto bene. Ora ripeti e conta fino ad arrivare a dieci respiri.

Se ti distrai semplicemente lo noti e riprendi a contare da dove ricordi eri rimasto.

Se non ricordi fa niente puoi ricominciare da capo.

Molto bene.

E ora lascia andare la mente per qualche secondo dove vuole lei.

Molto bene.

Ora ritorna a prestare attenzione al tuo ambiente esterno e lascia arrivare suoni odori e rumori alla tua consapevolezza.

Limitati ad ascoltare senza cercare di cambiare nulla di ciò che ti arriva.

Molto bene.

Ora fai tre respiri.

Inspira profondamente ed espira completamente.

Ecco qua l’esercizio è terminato.

Se ti va di farmi sapere come è andata lascia un commento.

Se invece ti interessa approfondire l’argomento dai un’occhiata a Meditraining®.

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Bene, per oggi abbiamo terminato.

Spero che l’articolo ti sia piaciuto, magari fammi sapere nei commenti qua sotto.

Alla prossima.

Mirco

Immagini unsplash.com.